Olá amores, hoje vim falar sobre exercícios físicos já que todas as meninas querem ficar com aquele corpo “ UAU!” para exibir na praia, piscina ou onde quer que for. Aproveitando esse clima pré - verão e férias, escolhi seis exercícios bem fáceis que podemos fazer em casa mesmo e o melhor, SEM GASTAR com academia!
Bem, como já devem saber temos exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, corrida e dança) que são mais para queimar gordura e os anaeróbicos (musculação e ginástica localizada) que são mais para definir o corpo. Ambos exercícios são muuuuito importantes para o emagrecimento. O essencial é que vocês passem por uma consulta médica antes para saber qual tipo de exercício é ideal para seu corpo e combinar com uma alimentação legal.
Agora chega de introdução e vamos aos exercícios!
• Alongamento: É muito importante se alongar antes de qualquer exercício, até porque se você for sedentária, seus músculos não estarão acostumados com a prática de exercícios e com isso, você poderá ter câimbras depois e isso não é nada bom. Haha
Voltando ao assunto, é só esticar os braços e tentar encostar na ponta dos pés sem flexionar os joelhos e sempre que você for esticar a perna, use o braço oposto para tocar nos pés. Faça isso por uns 40 segundos e troque a perna. Repita o movimento ao menos cinco vezes .
• Agachamento: OPAAA, esse é um ótimo exercício para quem reclama das pernas e bumbum flácidos. Esse é o mais simples dos exercícios, é só agachar (e tentar ficar agachada quanto tempo conseguir) e levantar para repetir isso.
• Caminhada: Não sei se vocês sabem, mas em 1 hora de caminhada chegamos a queimar 400 calorias, e dependendo do ritmo dela, pode gastar até 520 calorias. Caminhada não tem muito segredo, aliás, o único segredo é manter um único ritmo ou variar entre caminhar, trotar e até mesmo correr.
• Dança: Dançar emagrece MUITO e é uma forma bem divertida (eu A-M-O !!). Você pode colocar uma música agitada e dançar muito quando estiver de bobeira, limpando a casa ou até mesmo no banho (sou dessas) que irá emagrecer com toda certeza. Em 1 hora de forró você emagrece em média 500 calorias. Eu indico dançar funk e axé já que são bem animadas e no YouTube encontramos vários canais que dão vídeo aula, esses são um deles:
Daniel Saboya: https://www.youtube.com/channel/UCEUf_uUDUfJJ3XfgwOxm-0A
Fit Dance: https://www.youtube.com/user/portalfitdance
• Flexão: Você pode fazer quantas conseguir um uns minutinhos. É só esticar as pernas, manter a coluna e os braços eretos, descer e subir (sempre com os braços, pois esses vão ser responsáveis por segurar teu corpo).
• Abdominal: Quem não deseja ter aquela barriga chapada? Então, essa é a melhor opção associada com uma boa dieta. Deite, flexione os joelhos e suba seu tronco, depois desça o tronco novamente. 100 abdominais queimam mais ou menos 15 a 30 calorias.
Essa foi a dica de hoje meninas, espero que gostem!! Bj bj 😘
Texto por: larissa_lucass
Editado por: @sfernandes_2
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